介護老人保健施設ローズむらやま

 

リハビリテーション

 

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お家でできるリハビリ体操〜転倒予防編〜

お家でできるリハビリ体操〜転倒予防編〜
 
 足、腰の筋肉が弱くなって来ると足が上がりにくく歩いている際に躓きやすくなります。今回は、ローズむらやまで実際に行っている転倒予防体操の一部を紹介したいと思います。


1.踵の上げ下げの体操です
    
                                
 椅子に掴まり踵を上に上げます。踵上げた状態を10秒保ちその後ゆっくり踵を床へ下ろします。これを5回〜10回繰り返して行って下さい。


2.足を横に開いたり閉じたりする運動です
                                                                             
 両足を床へ着け椅子に掴まって立ちます。そのまま右足を横へ広げ10秒数えもとへ戻します。この運動を5〜10回繰り返して行い。左足も同じ運動を行って下さい。


3.膝の曲げ伸ばしの運動です
               

 右足を一歩前に出します。その状態から膝を曲げていきます。曲げた状態で10秒数えもとへ戻します。これを5〜10回繰り返して行い左足でも同じ運動を繰り返して行って下さい。

*体操が終了したら深呼吸をしましょう。

体操を行う時の注意点として、回数などは体調に合わせて行ってください。また腰や膝の痛みが強い時は無理をしないでください。
わからない事や、もっと知りたい、という方はお気軽にリハビリスタッフへ声をかけてください


介護老人保健施設
ローズむらやま

山形県村山市本飯田字柳堤2486-65
TEL.0237-52-3020
FAX.0237-52-3028
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